Vitamin Deficiency: क्या आपको काम करते-करते या बैठे-बैठे अचानक नींद आने लगती है? अगर हां तो यह सामान्य बात नहीं है। हर समय सुस्ती महसूस होना और बार-बार जम्हाई आना शरीर में कुछ खास पोषक तत्वों और विटामिन्स की कमी का संकेत हो सकता है। तो आइए विस्तार से जानते हैं कि किस विटामिन्स की कमी से ज्यादा नींद आती है।
विटामिन बी 12
अधिक नींद और सुस्ती के पीछे शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है। क्योंकि शरीर में विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए अहम भूमिका निभाती है। इसकी कमी होने पर शरीर के अंगो और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे हमेशा थकान और तेज नींद महसूस होती है। इसके अलावा विटामिन बी 12 की कमी होने पर शरीर में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, ब्रेन फॉग और हाथ-पैरों में झनझनाहट भी महसूस हो सकता है। इसके लिए आपको अपने डाइट में दूध, दही, अंडे, मछली, पनीर और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी को केवल हड्डियों से जोड़कर देखा जाता है। लेकिन यह हमारे शरीर की ऊर्जा, इम्यून सिस्टम और नींद जगाने के चक्र को भी नियंत्रित करता है। रिसर्च के अनुसार शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होने पर दिनभर अत्यधिक सुस्ती और थकान बनी रहती है। विटामिन डी की कमी होने पर मांसपेशियों में दर्द, आलस और मूड खराब होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। इसके लिए आपको सुबह की हल्की धूप लेनी चाहिए। इसके अलावा अंडे की जर्जी और फैटी फिश का सेवन करना चाहिए।
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आयरन की कमी
वैसे तो आकर्षक रूप से आयरन कोई विटामिन नहीं है, बल्कि एक जरूरी मिनरल है। इसकी कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन घट जाता है और एनीमिया की समस्या होती है, जिसके कारण अंगों तक ऑक्सीजन ठीक से नहीं पहुंच पाता है और व्यक्ति सुस्त महसूस करता है। इसके लिए आपको अपने खान-पान में हरी पत्ते सब्जियां, दालें, चना, गुड़, अनार और बीन्स को शामिल करना चाहिए.।
