Fitness After 30 : उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। 30 की उम्र के बाद फिटनेस को लेकर ज्यादातर लोग वजन कम करने पर ध्यान देते हैं, लेकिन सिर्फ वजन कम होना हमेशा बेहतर फिटनेस की निशानी नहीं होता। शरीर को लंबे समय तक मजबूत और एक्टिव रखने के लिए मसल्स और ताकत बनाए रखना भी उतना ही जरूरी है। अगर वजन कम करने के चक्कर में डाइट बहुत कम कर दी जाए और एक्सरसाइज में सिर्फ कार्डियो पर ध्यान दिया जाए, तो शरीर की मसल्स पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए 30 के बाद फिटनेस रूटीन में कुछ जरूरी बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है।
सिर्फ वजन नहीं, मसल्स पर भी दें ध्यान
वजन मशीन पर कम होता हुआ नंबर देखकर खुश होना स्वाभाविक है, लेकिन शरीर की संरचना भी मायने रखती है। फिटनेस का लक्ष्य सिर्फ कम वजन नहीं बल्कि मजबूत और एक्टिव शरीर होना चाहिए। इसके लिए मसल्स को मजबूत बनाए रखना जरूरी है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बनाएं रूटीन का हिस्सा
30 के बाद नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती है। स्क्वैट्स, लंजेज, पुश-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड या हल्के वजन से की जाने वाली एक्सरसाइज को अपनी क्षमता के अनुसार रूटीन में शामिल किया जा सकता है। शुरुआत हमेशा आसान एक्सरसाइज से करें और जरूरत पड़ने पर फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लें।
डाइट में प्रोटीन को न करें नजरअंदाज
मसल्स को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेना जरूरी है। दाल, चना, राजमा, पनीर, दही, अंडे, मछली या अन्य प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। हालांकि हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है, इसलिए किसी खास डाइट या सप्लीमेंट को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
कार्डियो के साथ बनाएं संतुलन
वॉकिंग, साइकिलिंग, रनिंग या अन्य कार्डियो एक्सरसाइज दिल और फेफड़ों की फिटनेस के लिए उपयोगी हैं। लेकिन सिर्फ कार्डियो करने के बजाय इसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ संतुलित करना बेहतर हो सकता है। इससे फिटनेस रूटीन ज्यादा संतुलित बनता है।
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नींद और रिकवरी को भी दें बराबर महत्व
फिटनेस सिर्फ जिम और डाइट तक सीमित नहीं है। पर्याप्त नींद और शरीर को रिकवरी का समय देना भी जरूरी है। लगातार थकान के बावजूद बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से बचें। 30 के बाद अपने शरीर के संकेतों को समझना और नियमित रूटीन के साथ आराम को जगह देना फिटनेस का अहम हिस्सा है। 30 के बाद फिटनेस का लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना नहीं होना चाहिए। मसल्स, ताकत, संतुलित खान-पान, नियमित एक्सरसाइज और अच्छी नींद को साथ लेकर चलना ज्यादा बेहतर अप्रोच हो सकता है। अगर आप लंबे समय तक एक्टिव और मजबूत रहना चाहते हैं, तो वजन मशीन के नंबर के साथ अपनी ताकत और शरीर की क्षमता पर भी ध्यान दें।
