Health Tips: वॉकिंग सेहत के लिए सबसे आसान और एनर्जेटिक एक्सरसाइज मानी जाती है, लेकिन कई लोग अनजाने में ऐसी आदतें अपनाते हैं, जो इसके असली फायदों को कम कर देती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं, वॉकिंग के दौरान किन गलतियों से बचना चाहिए। वॉकिंग यानी चलना, सेहत के लिए सबसे आसान और असरदार कसरत मानी जाती है। यह न सिर्फ दिल को मजबूत बनाती है बल्कि ब्लड शुगर कंट्रोल, वजन घटाने, तनाव कम करने और नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। रोजाना वॉक करने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार, कुछ आम गलतियां वॉकिंग के इन फायदों को कम कर सकती हैं।अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज कदमों से चलना जरूरी है। इसे दिन में दो बार 15-15 मिनट के सेशंस में भी बांटा जा सकता है।
गलत जूते पहनना
एक्सपर्ट के अनुसार वॉकिंग करते समय लोग अक्सर कुछ ऐसी आदतें अपनाते हैं, जो स्वास्थ्य को फायदा पहुंचाने की जगह नुकसान पहुंचा सकती हैं। सबसे पहले, गलत फुटवियर पहनना पैरों में दर्द और चोट का कारण बन सकता है। बहुत धीमी स्पीड से चलना या बार-बार रुकना कैलोरी बर्न करने में बाधा डालता है। चलते समय मोबाइल फोन पर लगातार नजरें गड़ाए रखना भी शरीर के पॉस्चर को बिगाड़ता है और चोट का जोखिम बढ़ाता है।
खाली पेट लंबी वॉक
बहुत से लोग सुबह-सुबह खाली पेट लंबी वॉक पर निकल जाते हैं। यह आदत थकान, चक्कर या कमजोरी ला सकती है। वॉक पर निकलने से पहले कोई हल्का स्नैक जैसे केला या कुछ ड्राय फ्रूट्स लेना फायदेमंद रहता है।
बहुत धीमे चलना या बार-बार रुकना
वॉकिंग का असली असर तभी दिखता है जब आप तय समय तक तेज़ चाल से लगातार चलते हैं। बहुत धीमे चलना या बार-बार रुकना आपकी कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चाल से चलना चाहिए।
वॉकिंग से पहले वार्म-अप
वॉकिंग शुरू करने से पहले कुछ मिनट स्ट्रेचिंग और हल्का वार्म-अप जरूरी होता है। इससे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। वहीं वॉक के बाद कूल-डाउन करने से थकान नहीं होती और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता। इसके अलावा, मौसम के हिसाब से कपड़े न पहनना, वार्म-अप और कूल-डाउन को नजरअंदाज करना भी आम गलतियां हैं। ऐसे में इनसे बचकर ही वॉकिंग के फायदे उठाए जा सकते हैं।
