Triglycerides Control Tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, बिगड़ी जीवनशैली और गलत खान-पान का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। जिसकी वजह से लोगों में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने की समस्या तेजी से देखी जा रही है। बता दें, ट्राइग्लिसराइड्स हमारे खून में मौजूद एक खास तरह का फैट होता है, जब इसकी मात्रा शरीर में जरूरत से ज्यादा बढ़ जाती है, तो दिल की बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए इसको कंट्रोल करना बहुत जरूरी होता है।
ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने की वजह
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने की सबसे बड़ी वजह हमारा गलत खान-पान है। अगर आपका ट्राइग्लिसराइड्स लेवल बढ़ा हुआ है, तो आपको इन चीजों का भूलकर भी सेवन नहीं करना चाहिए। आइए जानते हैं ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने पर किन-किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।
अधिक फल न खाएं
फलों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन ट्राइग्लिसराइड्स ज्यादा होने पर इनका संतुलित मात्रा में सेवन करना चाहिए। खासकर जिन फलों में फ्रुक्टोज अधिक मात्रा में होता है, उन फलों का सेवन करने से बचना चाहिए।
हाई कैलोरी वाली चीजों को न खाएं
अगर आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाली चीजें खाते हैं और शरीर उसे बर्न नहीं कर पाता है, तो वह एक्स्ट्रा कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती है। इसलिए ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ने पर हाई कैलोरी वाला भोजन नहीं करना चाहिए।
संतृप्त वसा वाली चीजों को खाने से बचे
ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ने पर संतृप्त वसा जैसे रेड मीट, चिकन, अंडे की जर्दी, उच्च वसा वाले डेयरी, मक्खन और फास्ट फूड्स को खाने से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इनका सेवन ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है।
बेक्ड फूड्स का सेवन न करें
बेक्ड फूड ट्राइग्लिसराइड्स के लेवल को बहुत तेजी से बढ़ा सकते हैं। क्योंकि ट्रांस वसा हाइड्रोजनीकृत फैट होते हैं, जो कुछ पैकेज्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जा जाते हैं, इसलिए अगर आप कुकीज, केक, पेस्ट्री जैसे बेक्ड प्रोडक्ट्स का सेवन करते हैं, तो इससे ट्राइग्लिसराइड का लेवल तेजी से बढ़ता है।
स्टार्च युक्त सब्जियां न खाएं
ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ने पर अधिक मात्रा में स्टार्च युक्त सब्जियां का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि अधिक स्टार्च युक्त चीजों का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में तब्दील हो जाता है। जो हार्ट के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। इसलिए कोर्न और मटर जैसी स्टार्च युक्त चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए।
मीठी चीजों से करें परहेज
मीठी चीजें ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को तेजी से बढ़ा सकती है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए चीनी और मीठी चीजों का सेवन तुरंत बंद कर दें।
