High BP And Exercise: हाई ब्लड प्रेशर, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपरटेंशन कहा जाता है, आज के समय में एक वैश्विक महामारी बन चुका है। इस बीमारी को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। क्योंकि अधिकतर लोगों को पता ही नहीं होता है कि उनका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) के चौंकाने वाले आंकड़े बताते हैं कि दुनिया भर में करीब 1.28 अरब वयस्क इस बीमारी की चपेट में हैं और इनमें से लगभग आधे लोगों को अपनी बीमारी की जानकारी तक नहीं है। हर साल करीब 1 करोड़ मौतों के पीछे हाई ब्लड प्रेशर एक बड़ी वजह माना जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर में व्यायाम करना चाहिए?
ऐसे में फिटनेस को लेकर जागरूक लोगों के मन में अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या बीपी के मरीजों को जिम जाना चाहिए या वजन उठाना चाहिए? कई लोगों का मानना होता है कि हाई बीपी के मरीजों को व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन एक्सपर्ट इससे सहमत नहीं हैं। डॉ. विनय कुमार पांडे ने TOI को बताया कि रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद करती है। हालांकि कुछ तरह की एक्सरसाइज अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती हैं, जिससे अनियंत्रित हाइपरटेंशन वाले लोगों के लिए खतरा बढ़ जाता है।
क्या अनकंट्रोल बीपी में वजन उठाना सुरक्षित है?
विशेषज्ञों का मानना है कि जिनका ब्लड प्रेशर अनियंत्रित रहता है या उन्हें दिल से संबंधित कोई बीमारी है, तो उन्हें भारी वजन उठाने से फिलहाल परहेज करना चाहिए। क्योंकि भारी वजन उठाते समय शरीर की रक्त धमनियों पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे बीपी का स्तर खतरनाक स्तर तक पहुंच सकता है। वहीं, कई लोग वजन उठाते समय सांस रोक लेते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है।
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इन एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए
डॉक्टर के मुताबिक, हाई बीपी के मरीजों को लगातार जोर लगाकर किए जाने वाले पुश-अप्स या रस्सी कूद जैसी एक्टिविटी से बचना चाहिए। क्योंकि ये भी ब्लड प्रेशर पर असर डाल सकती हैं। खासकर तब, जब सही तकनीक का पालन न किया जाए। प्रतिस्पर्धी खेलों या अत्यधिक दबाव वाली ट्रेनिंग के दौरान भी ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है।
ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सेफ वर्कआउट
विशेषज्ञों का मानना है कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को सुरक्षित एक्सरसाइज करना चाहिए। जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग, स्ट्रेचिंग और हल्की एरोबिक एक्सरसाइज शरीर के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं। एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। इसी के साथ पर्याप्त पानी पीना और बहुत गर्म मौसम में भारी वर्कआउट से बचना जरूरी है। वहीं, अगर आपको हाइपरटेंशन या दिल से जुड़ी कोई बीमारी हैं, तो वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
