Junk Food Craving : गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब महिला के शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं, जिससे भूख, मूड और स्वाद में परिवर्तन आना आम बात है. इसी दौरान बहुत सी महिलाओं को अचानक तीव्र इच्छा होती है कि वे पिज्ज़ा, चिप्स, चॉकलेट, समोसे या अन्य जंक फूड खाएं. हालांकि कभी-कभार थोड़ा बहुत स्वाद बदलना ठीक है, लेकिन लगातार और अत्यधिक जंक फूड का सेवन न केवल माँ के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बच्चे के विकास के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है. तो आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार तरीके जिससे आप इन अनहेल्दी क्रेविंग्स को कंट्रोल कर सकती हैं.
1. पौष्टिक विकल्प हमेशा पास रखें
जब भूख लगे तो हाथ में हेल्दी स्नैक्स जैसे फल, ड्राय फ्रूट्स, मखाने, भुना चना या घर का बना हल्का नाश्ता रखें. इससे आप भूख लगने पर तुरंत कुछ हेल्दी खा पाएंगी और जंक फूड की तरफ झुकाव कम होगा.
2. समय पर और बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाएं
लंबे समय तक भूखा रहना जंक फूड की क्रेविंग को बढ़ा सकता है. इसलिए पूरे दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. इससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल बना रहेगा और तली-भुनी चीज़ों की तलब कम होगी.
3. पानी की कमी न होने दें
कई बार शरीर को पानी की जरूरत होती है, लेकिन हमें लगता है कि हमें भूख लगी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न सिर्फ शरीर हाइड्रेटेड रहेगा, बल्कि फालतू की भूख और लालच भी कम होगा.
4. स्वाद में बदलाव लाएं, लेकिन हेल्दी तरीके से
अगर आपको तीखा या चटपटा खाने की तलब हो, तो घर पर ही हेल्दी तरीके से बना लें – जैसे चना चाट, दही पुरी या स्प्राउट्स चाट। इनसे स्वाद भी मिलेगा और सेहत भी बनी रहेगी.
5. खुद को व्यस्त रखें
कई बार बोरियत और मूड स्विंग के कारण भी जंक फूड की इच्छा होती है. इसलिए अपने मन को व्यस्त रखने के लिए हल्की वॉक पर जाएं, संगीत सुनें, किताब पढ़ें या मनपसंद काम करें.
6. डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें
अगर क्रेविंग बहुत ज्यादा हो रही है और आप कंट्रोल नहीं कर पा रही हैं, तो बेहतर होगा कि अपने डॉक्टर या प्रेगनेंसी डाइटिशियन से सलाह लें. वे आपकी बॉडी की जरूरतों के अनुसार सही मार्गदर्शन देंगे.
गर्भावस्था में शरीर की मांग बदलती है और क्रेविंग्स होना एक सामान्य बात है, लेकिन जंक फूड की अधिकता से बचना बेहद जरूरी है. थोड़ी समझदारी और सही प्लानिंग से आप खुद को और अपने होने वाले बच्चे को स्वस्थ रख सकती हैं. याद रखें – स्मार्ट चॉइसेज़ ही हेल्दी प्रेगनेंसी की कुंजी हैं.
