Navratri Weight Loss : नवरात्रि का त्योहार शुरू होते ही कई लोग व्रत रखते हैं। इन दिनों खान-पान में बदलाव के कारण कुछ लोगों को वजन कम करने का मौका भी मिल सकता है। हालांकि, सिर्फ 9 दिनों में तेजी से वजन घटाने की कोशिश करना सही तरीका नहीं है. अगर व्रत के दौरान खाने की चीजों का सही चुनाव किया जाए और रोज थोड़ा एक्टिव रहा जाए, तो शरीर को फिट रखने में मदद मिल सकती है.
दिन की शुरुआत रखें हल्की
सुबह उठने के बाद पर्याप्त पानी पिएं। इसके बाद अपनी पसंद के अनुसार फल, दूध या दही जैसी पौष्टिक चीजें ली जा सकती हैं. बहुत लंबे समय तक खाली पेट रहने से कमजोरी महसूस हो सकती है, इसलिए भोजन के बीच बहुत ज्यादा अंतर न रखें.
व्रत में तली चीजों से बचें
व्रत के दौरान साबूदाना वड़ा, पूरी, पकौड़े और ज्यादा तेल वाली चीजें खूब खाई जाती हैं. स्वादिष्ट होने के बावजूद इनका अधिक सेवन कैलोरी बढ़ा सकता है। इसकी जगह उबले या हल्के मसालों में बने आलू, शकरकंद, मखाना, दही और फल जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं.
प्लेट में प्रोटीन भी रखें
व्रत में सिर्फ फल या आलू खाने के बजाय दही, दूध, पनीर और दूसरे अनुमत प्रोटीन स्रोतों को भोजन में शामिल करना उपयोगी हो सकता है। इससे भोजन ज्यादा संतुलित बनाने में मदद मिलती है और लंबे समय तक पेट भरा महसूस हो सकता है.
नमक और मीठे का रखें ध्यान
व्रत में कई पैकेज्ड या मीठी चीजें भी आसानी से डाइट का हिस्सा बन जाती हैं. ज्यादा चीनी और नमक लेने से बचें। नींबू पानी या सादा पानी जैसे विकल्पों को प्राथमिकता दी जा सकती है.
रोज थोड़ा एक्टिव रहें
वजन को नियंत्रित रखने के लिए खान-पान के साथ शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है. अगर स्वास्थ्य अनुमति देता है तो रोज 20 से 30 मिनट पैदल चलना, हल्की स्ट्रेचिंग या आसान योग किया जा सकता है। बहुत ज्यादा कमजोरी होने पर एक्सरसाइज करने से बचें.
नींद को न करें नजरअंदाज
फिटनेस रूटीन में पर्याप्त नींद भी जरूरी है. नवरात्रि के दौरान देर रात तक जागने की बजाय नियमित नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहें.
तेजी से वजन घटाने के पीछे न भागें
नवरात्रि में वजन कम करने का लक्ष्य रखते समय बहुत कम खाना, लंबे समय तक भूखे रहना या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना उचित नहीं है. डायबिटीज, गर्भावस्था या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को व्रत और डाइट में बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटीशियन की सलाह लेनी चाहिए। हेल्दी डाइट और नियमित एक्टिविटी के साथ नवरात्रि को फिटनेस रूटीन की अच्छी शुरुआत बनाया जा सकता है.
