Vitamin D Deficiency: भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। हमारे शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए कई के विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन्हीं में से एक विटामिन, विटामिन डी है। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण विटामिन है। यह न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि शरीर में कैल्शियम को सही तरीके से सोखने में भी मदद करता है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है, तो शरीर कई तरह के संकेत देना शुरू कर देता है। समय रहते इन संकेतों को पहचानना बहुत जरूरी है। तो आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में क्या-क्या लक्षण दिखाई देते हैं।
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
विटामिन डी की कमी का सबसे पहले और मुख्य असर हमारी हड्डियों और मांसपेशियों पर पड़ता है। विटामिन डी की कमी से कमर, पैरों और शरीर के जोड़ों में दर्द रहने लगता है। मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है और लंबे समय तक ध्यान न देने पर हड्डियां कमजोर हो सकती है।
भरपूर नींद के बाद भी हर समय थकान
क्या आप पूरी नींद लेते हैं और आराम भी करते हैं, फिर भी थकान महसूस होती है? अगर हां तो इसकी वजह आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसकी कमी से रोजमर्रा के सामान्य काम करने में भी आलस और थकान महसूस होती है। सीढियां चढ़ने या ज्यादा देर खड़े रहने में परेशानी होने लगती है।
बच्चों और बड़ों दोनों पर असर
बच्चों में विटामिन डी की गंभीर कमी से बच्चों की हड्डियों के विकास पर बुरा असर पड़ता है। इसके अलावा वयस्कों में बड़ों में हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर और भुरभुरी होने लगती हैं। कई बार इसके कोई साफ लक्षण दिखाई नहीं देते, इसलिए समय-समय पर जांच कराना सही रहता है।
क्या करें
अगर आपके ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर '25-हाइड्रॉक्सी विटामिन D' (25-Hydroxy Vitamin D) ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी होने पर सुबह की हल्की धूप लें और विटामिन डी से भरपूर आहार शामिल करें।
क्या न करें
बिना डॉक्टर की सलाह या बिना जांच के मनमर्जी से विटामिन डी के सप्लीमेंट्स न लें। शरीर में इसकी ज्यादा मात्रा भी नुकसान पहुंचा सकती है।
