Health Tips: हाई कोलेस्ट्रॉल आज के समय में एक आम समस्या बनती जा रही है। ये न सिर्फ बुजुर्गों में बल्कि युवाओं में भी आम समस्या बनती जा रही है। अक्सर लोग अपने खानपान का ठीक से ध्यान नहीं रखते और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए दवाओं का सेवन करते हैं। लेकिन कुछ छोटो मोटे बदलावों से आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आप नियमित रूप से कुछ फलों का सेवन करते हैं तो काफी हद तक आपका कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल हो सकता है। चलिए आज हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं।
सेब और नाशपाती
इन दोनों फलों में पेक्टिन नाम का घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है।
बेरीज
बेरीज फाइबर और पावरफुल एंटी ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो रेड ब्लड सेल्स को सुरक्षित रखते हैं और हार्ट हेल्थ को सुधारते हैं।
सिट्रस फल
संतरा, मौसंबी, ग्रेपफ्रूट जैसे फल विटामिन सी, फाइबर से भरपूर होते हैं। हालांकि जो लोग पहले से कोलेस्ट्रॉल या ब्लड प्रेशर की दवा ले रहे हैं, वे ग्रेपफ्रूट खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, क्योंकि यह कुछ दवाओं के असर को प्रभावित कर सकता है।
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एवोकाडो
एवोकाडो में हार्ट-फ्रेंडली मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
एक दिन में कितने फल खाने चाहिए?
विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना 1 से 2 सर्विंग फल खाना एक बेहतरीन लक्ष्य हो सकता है। हालांकि सिर्फ फलों पर ही पूरी तरह निर्भर रहना ठीक नहीं है। बेहतर रिजल्ट के लिए फलों के साथ-साथ हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और कम सैचुरेटेड फैट वाली डाइट को भी अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना जरूरी है।
