Winter Health Tips: सर्दियों का मौसम आते ही खानपान का अंदाज पूरी तरह बदल जाता है। जहां गर्मियों में हल्का खाना पसंद आता है, वहीं ठंड शुरू होते ही गर्मागर्म पराठे, पकौड़े, मिठाइयां और चाय-कॉफी की क्रेविंग बढ़ जाती है। कई लोगों को इस मौसम में सामान्य दिनों से ज्यादा भूख लगती है और वे बार-बार कुछ खाना चाहते हैं। तो आइए जानते हैं कि ठंड में ऐसा क्यों होता है और इससे वजन को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।
सर्दियों में बार-बार भूख लगने के कारण
हार्मोनल बदलाव- भूख को नियंत्रित करने वाले दो मुख्य हार्मोन घ्रेलिन, जो भूख का संकेत देता है और लेप्टिन जो पेट भरने का संकेत देता है। सर्दियों में नींद और दिनचर्या बदलने के कारण प्रभावित होते हैं। इससे बार-बार भूख लगने का अहसास होता है।
कम धूप और सर्केडियन रिदम- सर्दियों में दिन छोटे और धूप होती है। जिससे शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी पर असर पड़ता है। धूप कम मिलने से सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का स्तर बदलता है। जिससे मीठा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें खाने की इच्छा ज्यादा होती है।
शारीरिक गतिविधि में कमी- ठंड के कारण सुबह जल्दी उठना और वॉक या एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। सुस्ती और कम शारीरिक गतिविधि के कारण कैलोरी कम खर्च होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।
खानपान की आदतें- शरीर को गर्म रखने और त्योहारों के चलते लोग अक्सर भारी, तली-भुनी और ज्यादा कैलोरी वाली चीजें पसंद करते हैं।
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वजन और भूख को कंट्रोल करने के उपाय
हेल्दी और फाइबर युक्त भोजन करें।
सीमीत मात्रा में खाएं पसंदीदा चीजें
घर पर ही एक्सरसाइज करें।
पर्याप्त पानी पिएं।
सोने, जागने और सही समय पर भोजन करने की आदत को नियमित रखें।
