Exercises To Reduce Body Fat: आजकल की लाइफस्टाल, गलत खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी में कमी के कारण ज्यादातर लोग बढ़ते मोटापा के शिकार हो रहे हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, भारत में हर तीसरा व्यक्ति अब ओवरवेट या मोटापे की चपेट में है। बढ़ता वजन सिर्फ़ दिखावे की समस्या नहीं, बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और कई गंभीर बीमारियों का 'साइलेंट इनविटेशन' बन चुका है। इसलिए इसको कंट्रोल करना बहुत जरूरी होता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए सबसे कारगर हथियार एक्सरसाइज होता है। तो आइए जानते हैं शरीर में जमे फैट को कम करने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
रस्सी कूदना
शरीर में जमे फैट को कम करने के लिए रस्सी कूदना फायदेमंद होता है। क्योंकि इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है और मोटापा कम करने में फायदा मिलता है।
प्लैंक एक्सरसाइज
शरीर में जमे फैट को कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। क्योंकि इससे शरीर में जमी अधिक चर्बी कम हो जाती है। इसके लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाना चाहिए। फिर हाथों की कोहनी और पैरों के पंजे के बल फर्श से ऊपर उठना चाहिए। इस पोजिशन में कम से कम 40-60 सेकेंड तक रहना चाहिए।
स्क्वाट
स्क्वाट एक्सरसाइज फैट को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसको करने से आसानी से मोटापा कम हो जाता है। इसके लिए सीधे जमीन पर खड़े हो जाना चाहिए। इसके बाद हाथों को आगे सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ना चाहिए। फिर इसी पोजिशन में कुछ देर तक रहना चाहिए।
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सिट-अप
शरीर में जमे अधिक फैट को कम करने के लिए सिट-अप करना चाहिए। क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने से कमर, पेट के साथ साथ पैरों और जांघ की चर्बी भी कम होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाना चाहिए। इसके बाद अपने दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ कर जमीन पर रखें। फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें। इसके बाद सांस को छोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपर के हिस्से को अपने घुटनों की ओर ले जाएं। फिर सांस को लेते हुए नीचे की ओर आएं और लेट जाएं। ऐसा कम से कम 10 बार करें।
साइकलिंग करना
शरीर में जमे अधिक फैट को कम करने के लिए साइकलिंग करना जरूरी होता है। साइकलिंग करने से आपका शरीर स्वस्थ भी रहता है, जी हां अगर आप रोजाना 30 मिनट साइकलिंग करते हैं, तो इससे पेट, कमर, पैर, जांघ सभी जगहों पर मौजूद अधिक चर्बी कम हो जाती है। क्योंकि साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
सीढ़िया उतरना चढ़ना
सीढ़ियों को चढ़ने और उतरने से भी एक्स्ट्रा फैट को कम किया जा सकता है। सीढियां उतरने चढ़ने से कैलोरी बहुत तेजी से बर्न होती है। इसलिए अगर आप रोजाना नियमित रूप से सुबह- शाम 15-15 मिनट सीढ़िया उतरते चढ़ते हैं, तो इससे शरीर में जमी अधिक चर्बी तेजी से कम होती है।
