Tips For Reduce Cholesterol: सर्दियों के मौसम में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या अधिकतम लोगों में देखने को मिलती है। हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, पहला एचडीएल जो हार्ट के लिए काफी फायदेमंद होता है, हार्ट से जुड़ी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है, दूसरा एलडीएल जो हार्ट की बीमारी का कारण बनता है। इसको कंट्रोल करना जरूरी होता है। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए पौष्टिक चीजों का सेवन करना चाहिए, जिसमें फाइबर, ओमेगा फैटी एसिड, विटामिन सी जैसे तत्व मौजूद हो, ऐसे में फलों और सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है। क्योंकि फल और सब्जियां फाइबर और विटामिन से भरपूर होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मददगार साबित होती हैं। तो आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने में कौन-कौन से फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
भिंडी
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भिंडी का सेवन फायदेमंद होता है। क्योंकि भिंडी में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। जिससे हार्ट अटैक का खतरा भी कम होता है।
लहसुन
शरीर में बढ़ते खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लहसुन का सेवन फायदेमंद होता है। क्योंकि लहसुन में एंटी- हाइपरलिपिडेमिया गुण मौजूद होता है, जो एलडीएल के स्तर को कम करने में मददगार साबित होता है। साथ ही इसके सेवन से गुड कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ता है।
सेब
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में सेब को शामिल करना चाहिए। क्योंकि सेब फाइबर से भरपूर होता है, जो एलडीएल के स्तर को कम कर के एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मददगार साबित होता है। इसके लिए आपको रोजाना एक सेब का सेवन करना चाहिए।
पपीता
शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पपीते का सेवन फायदेमंद होता है। क्योंकि इसमें विटामिन सी और फाइबर पाया जाता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
यह भी पढ़ें: World Diabetes Day: आंखों में दिखते हैं डायबिटीज के लक्षण, भूलकर भी न करें नजरअंदाज, जानें बचाव के उपाय
खट्टे फल
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए। क्योंकि खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो एलडीएल को कम करने में मददगार साबित होते हैं, जिससे हार्ट की बीमारी का खतरा कम होता है।
ब्रोकली
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ब्रोकली का सेवन फायदेमंद होता है। क्योंकि ब्रोकली फाइबर के साथ-साथ विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
टमाटर
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में टमाटर को शामिल करना चाहिए। क्योंकि टमाटर में विटामिन सी , विटामिन ए जैसे कई तत्व पाए जाते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होते है।
