Vitamin-D Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई विटामिन्स की जरूरत होती है, किसी एक विटामिन्स की कमी होने पर आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। उन्हीं में से एक महत्वपूर्ण विटामिन, विटामिन डी है। विटामिन डी शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देने में अहम भूमिका निभाता है। अगर शरीर में विटामिन डी कमी हो जाए, तो आप हड्डियों और मांसपेशियों से संबंधी कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। साथ ही एनीमिया जैसी शिकायतें भी हो सकती है। इसलिए विटामिन डी की कमी होने पर आपको विटामिन डी से भरपूर आहारों का सेवन करना चाहिए। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह की धूप होती है, लेकिन अगर आप धूप नहीं ले पा रहे हैं, तो विटामिन डी से भरपूर आहारों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं किन-किन चीजों में विटामिन डी पाया जाता है और विटामिन डी की कमी के क्या लक्षण होते हैं।
विटामिन डी के कमी के लक्षण
थकान और कमजोरी
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
बालों का झड़ना
मांसपेशियों में ऐंठन
बार-बार बीमार पड़ना
भूख में कमी
अच्छी नींद न आना
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विटामिन डी से भरपूर आहार
दूध
दूध में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है, इसलिए अगर किसी के शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए, तो उसे रोजाना रात में एक गिलास दूध का सेवन करना चाहिए। इसके सेवन से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है, साथ ही कई और बीमारियां भी दूर होती है।
दही
दही में विटामिन डी के साथ-साथ कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है, इसलिए अगर आप दही का सेवन करते हैं, तो इससे विटामिन डी की कमी दूर होती है। साथ ही दही का सेवन स्वास्थ्य को अनगिनत लाभ भी पहुंचाता है।
ओट्स
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए ओट्स का सेवन करना चाहिए। क्योंकि ओट्स में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, इसलिए जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी हो, उनको सुबह के नाश्ते में ओट्स का सेवन करना चाहिए।
मशरूम
विटामिन डी की कमी होने पर मशरूम का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि मशरूम में विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है, इसलिए जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी है, उनको अपने डाइट में मशरूम को जरूर शामिल करना चाहिए।
संतरे का जूस
विटामिन डी की कमी होने पर संतरे के जूस का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि संतरे के जूस में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है, इसलिए इसका सेवन करने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
अंकुरित अनाज
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अंकुरित अनाजों का सेवन करना चाहिए। जैसे अंकुरित चना या अंकुरित मूंग, इनका सेवन करने से भी विटामिन डी कमी को दूर किया जा सकता है। क्योंकि अंकुरित अनाजों में विटामिन डी मौजूद होता है।
