Zinc Deficiency Symptoms: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन के साथ-साथ मिनरल्स (खनिज) भी बेहद जरूरी होते हैं। इन्हीं में से एक महत्वपूर्ण मिनरल है जिंक (Zinc)। जिंक हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने, घावों को भरने और डीएनए निर्माण में मुख्य भूमिका निभाता है। शरीर में जिंक की कमी होने की वजह से हमें कई तरह के बीमारियां हो सकती है। लेकिन अक्सर लोग इस कमी को मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लंबे समय तक इसकी कमी शरीर को गंभीर रूप से बीमार कर सकती है। आइए जानते हैं इसके प्रमुख लक्षण क्या-क्या है।
नाखून में सूजन
जिनके शरीर में जिंक की कमी होती है उनके नाखून में सूजन की समस्या होने लगती है। साथ ही नाखून भी कमजोर हो जाते हैं और जल्दी जल्दी टूटने लगते हैं।
बाल झड़ना
आजकल बाल झड़ना तो आम बात है, लेकिन अगर किसी के बाल अचानक से बहुत ज्यादा झड़ने लगे या फिर काफी पतले हो गए हो तो उनके शरीर में जिंक की कमी हो सकती है।
स्वाद और गंध का कम होना
जिंक की कमी से आपकी स्वाद लेने और सूंघने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
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कमजोर इम्यूनिटी
जिंक की कमी की वजह से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। जिसकी वजह से कोई भी व्यक्ति अक्सर बीमार पड़ने लगता है। सर्दी-जुकाम जैसी बीमारियां बार बार होने लगती है।
सिर दर्द होना
सिर दर्द किसी भी कारण की वजह से हो सकता है। लेकिन अगर किसी के सिर में अक्सर दर्द होता हो तो उसको जिंक की कमी हो सकती है।
कमजोरी महसूस होना
जिनके शरीर में जिंक की कमी होती है वो व्यक्ति किसी भी कार्य को करने में जल्दी थक जाता है। साथ ही ज्यादा कमजोरीभी महसूस होती है।
त्वचा संबंधी समस्याएं
जिनके शरीर में जिंक की कमी होती है उनकी त्वचा रूखी होने लगती है। कील-मुंहासे , ड्राई स्किन या त्वचा पर चकत्ते पड़ना भी इसके लक्षण हो सकते हैं।
इन चीजों को करें आहार में शामिल
जिंक की कमी को दूर करने के लिए पौष्टिक आहारों का सेवन करना चाहिए। जैसे- बादाम, दूध, दाल, अंडा, काजू, मछली आदि चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
