Liver Health: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। गलत खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण कई तरह की बीमारियां तेजी से पैर पसार रही है। खासकर फैटी लिवर या लिवर से जुड़ी समस्या अधिकतर लोगों में देखने को मिल रही है। डॉक्टर के मुताबिक अच्छी सेहत के लिए केवल यह मायने नहीं रखता कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि यह भी बहुत जरूरी है कि आप उसे कब और कैसे खा रहे हैं। तो आइए जानते हैं लिवर को स्वस्थ रखने के लिए और शरीर में बेहतर ऊर्जा बनाए रखने के लिए सुबह से रात तक क्या-क्या खाना चाहिए।
सुबह पानी पीने का सही तरीका
अक्सर लोग सुबह उठते ही एक साथ बहुत सारा पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन सुबह उठते ही पूरी बोतल गटक जाना सही नहीं है। पानी पीना सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन इसे आराम से और शरीर की जरूरत के अनुसार पीना चाहिए। इसके अलावा पूरे दिन हर थोड़ी देर में लगातार पानी पीते रहना भी जरूरी नहीं है। प्यास और शरीर की मांग के हिसाब से ही पानी पिएं।
बार-बार कॉफी पीना सही नहीं
कई लोग दिनभर थकान महसूस होने पर तुरंत कॉफी का सहारा लेते हैं। लेकिन कॉफी थकान दूर करने की दवा या विकल्प नहीं समझना चाहिए। अगर आपको बार-बार अत्यधिक थकान महसूस हो रही है, तो उसकी असल वजह पर ध्यान दें। इसके बजाय थोड़ी देर टहलना, ताजी हवा में सांस लेना और शरीर को थोड़ा आराम देना ज्यादा फायदेमंद होता है।
दोपहर का खाना हल्का रखें
अगर आपको लंच के बाद अक्सर तेज नींद या सुस्ती महसूस होती है, तो इसकी एक बड़ी वजह भारी भरकम भोजन हो सकता है। दोपहर के भोजन में हल्का खाना चुनें जैसे अंकुरित अनाज, हरी सब्जियां, दही, छाछ, अमरूद और नाशपाति। इससे शरीर को पूरा पोषण भी मिलता है और दिनभर चुस्ती-फुर्ती बनी रहती है।
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देर रात डिनर करने से बचें
रात के समय बहुत हैवी या देर से खाना पाचन तंत्र पर बुरा असर डालता है। इससे न सिर्फ पाचन खराब होता है, बल्कि नींद की क्वालिटी पर भी असर पड़ता है। हमेशा रात का खाना समय पर और हल्का लें। साथ ही खाने और सोने के समय के बीच एक उचित अंतराल जरूर रखें।
