Health Tips: 40 की उम्र के बाद महिलाओं का शरीर कई हार्मोनल बदलावों (जैसे पेरिमेनोपॉज) से गुजरता है। इस दौरान मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और हड्डियों का घनत्व कम होने की संभावना बढ़ जाती है। साथ ही कमजोरी, जोड़ों में सूजन और दर्द की समस्या भी देखने को मिल सकती है। ऐसे में महिलाओं को अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव लाना चाहिए। एक सही डाइट न केवल ऊर्जा बनाए रखती है, बल्कि भविष्य की बीमारियों से भी बचाती है। तो आइए जानते हैं कि 40 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
कैल्शियम और विटामिन-D
40 की उम्र के बाद ज्यादातर महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने लगती है। इसलिए महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। कैल्शियम भरपूर मात्रा में लेने से जोड़ों में दर्द, हड्डियों संबंधी कई बीमारियों की शिकायत से छुटकारा मिलता है। इसलिए महिलाओं को दूध, दही, पनीर का सेवन करना चाहिए।
खट्टे फल
खट्टे फलों का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि खट्टे फलों में एंटी-ऑक्सीडेंट्स गुण पाए जाते हैं। साथ ही फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिसका सेवन महिलाओं के लिए बहुत जरूरी होता है। इसके लिए संतरा, नींबू, जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। इन चीजों का सेवन करने से महिलाएं कई बीमारियों का शिकार होने से बच सकती हैं।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स का सेवन भी बढ़ती उम्र के महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। क्योंकि ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर जैसे तत्व पाए जाते हैं। जिससे महिलाओं को कमजोरी महसूस नहीं होती है। साथ ही कई और बीमारियों से भी बचा जा सकता है। इसके लिए महिलाओं को रोजाना बादाम और अखरोट का सेवन करना चाहिए।
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अंडा
ज्यादातर महिलाओं में बढ़ती उम्र के साथ कई विटामिन्स की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से वह कई बीमारियों का शिकार हो जाती हैं। लेकिन अगर महिलाएं अपनी डाइट में अंडा का सेवन करती हैं, तो यह उनके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। क्योंकि अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
फाइबर युक्त आहार
उम्र बढ़ने के साथ पाचन तंत्र सुस्त हो सकता है। फाइबर शरीर को डिटॉक्स करने और कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है। इसके लिए ओट्स, साबुत अनाज, हरी सब्जियां और मौसमी फल को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
आयरन
ज्यादातर महिलाओं में आयरन की कमी पाई जाती है। आयरन की कमी की वजह से शरीर में खून कमी हो जाती है। जिसकी वजह से महिलाओं को एनीमिया की शिकायत हो जाती है। इसलिए महिलाओं को अपने डाइट में आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप किशमिश, गाजर, चुकंदर, अनार जैसी चीजों का सेवन कर सकती हैं।
